Beguda isotònica

Importància de la hidratació

Una bona hidratació és fonamental per a millorar el rendiment físic. No cal esperar a tenir set, perquè aquesta no apareix fins que s'ha perdut un 1 o 2% de l'aigua corporal, quan el rendiment ja ha començat a disminuir.

L'ideal és prendre la beguda fresca però no freda (10-15ºC), abans, durant i després de l'exercici i en glops de 100-150 ml.

Com més sudoració hi hagi, més aigua i sals minerals caldrà reposar.

Evitem prendre begudes amb cafeïna abans de l'exercici: tenen efectes diürètics que poden accentuar la deshidratació.

Elaborar a casa una beguda isotònica natural

Es pot elaborar fàcilment una beguda isotònica, que sortirà més econòmica, no contindrà ingredients artificials i aportarà els mateixos beneficis d'una beguda comercial. La formula consisteix a afegir a un litre d'aigua les substàncies següents:

• 500 mg de bicarbonat sòdic
• 500 mg de sal
• 300 mg de clorur potàssic (que es ven en farmàcies)
• 3 cullerades soperes de sucre
• El suc de dos peces de fruita fresca (**)

preparar preferentment 1 hora abans

• (*) 500mg equival a la mida d' una aspirina
• (**) Es pot substituir per suc "artificial"

L'ESCALFAMENT PREVI A LA PRÀCTICA ESPORTIVA

ALIMENTACIÓ DE L'ESPORTISTA DURANT L'ENTRENAMENT I LA POSADA A PUNT

IMPORTÀNCIA DE LA HIDRATACIÓ EN L'ESPORT. LA REPOSICIÓ DE LÍQUIDS I ELECTRÒLITS DURANT LA PRÀCTICA ESPORTIVA.